Путеводитель

ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО САЙТУ

Это путеводитель создан для того, чтобы вам было легче ориентироваться в опубликованных на сайте материалах.

Если вы хотите разобраться, что такое майндфулнесс («осознанность», «внимательность») с точки зрения современной западной психологии, то вам стоит прочесть статьи:

Майндфулнесс-подход отличается особым искусным отношением к своему опыту (к тому, что мы переживаем в данный момент). Это отношение сводится к нескольким принципам:

1) Отпускание (Letting-Go);

2)  Ум новичка (Beginer’s Mind);

3) Доверие;

4) Не-стремление;

5) Безоценочность;

6) Любопытство;

7) Доброжелательность;

8) Принятие.

Также рекомендуем прочесть нижеследующие обзорные статьи.

Как создавалось движение, развивающее подход на основе осознанности:

На сегодняшний день западные научные представления о медитации воплотились в виде нескольких программ, основанных на развитии осознанности:

  1.  «MBSR — Программа снижения стресса на основе майндфулнесс (осознанности)»- это «классика жанра», наиболее исследованная и прекрасно зарекомендовавшая себя программа.
  2.  «МВСТ — Основанная на майндфулнесс (осознанности) когнитивная терапия», подход применяющий методы мйндфулнесса для решения психологических проблем.
  3. «СВСТ — Когнитивная программа тренировки сострадания», программа, направленная на развитие сострадания на основе когнитивных методов.
  4. «МАТ — Программа развития внимания», программа тренировки однонаправленного сосредоточения.

Многие люди скептически относятся к медитации. Часто считается, что это занятие для «шизотериков» или, в лучшем случае, для религиозных практиков, т.е. бесполезное и, возможно, даже опасное для психического здоровья. Для того чтобы развеять эти мифы, на сайте собираются данные о подтвержденных наукой положительных эффектах медитации в медицине и психологии:

Также нам кажется важным освещать на сайте тему нейрофизиологических основ медитации. Об этом можно прочесть в статьях:

Медитация может оказывать положительное влияние не только на здоровье человека, но и на здоровье социума (об этом немного в статье «К обществу осознанности»), поэтому здесь можно прочесть о том, как практика осознанности трансформирует общество:

Предположим, вас это заинтересовало, и вы хотите научиться практике осознанности, тогда для начала можно прочесть статью:

Для того чтобы получить представление о своем текущем уровне осознанности, можно воспользоваться тестами:

Целый ряд статей на сайте освещает практические аспекты регулярной практики медитации.

Положение тела при формальной практике:

Упражнения для развития осознанности:

В регулярной созерцательной практике важна мотивация. О том, как поддерживать в себе желание регулярно практиковать созерцательные  упражнения,  можно  прочесть  в  статье   «8 способов поддержать свою практику».

Также существует целый ряд неформальных упражнений, предназначенных для того чтобы помочь привнести осознанность в повседневную жизнь:

Смысл практики осознанности — улучшить качество жизни обычного человека, помочь ему в конкретных ситуациях: