Buey

Тик Нат Хан отвечает на вопросы детей

   Знаменитый вьетнамский мастер дзен и, наверно, самый известный в мире пропагандист осознанности Тик Нат Хан написал книгу ответов на «простые» вопросы, которые ему регулярно задают дети. Книга «Is Nothing…

подробнее
acceptance

Принятие: самый мощный принцип

   Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.…

подробнее
BeginersMind

Ум новичка...

«Ум новичка» — это очередной принцип искусного отношения к своему опыту, который мы стремимся привнести в жизнь, практикуя майндфулнесс-подход. Его суть состоит в установке относиться к тому, что происходит, как…

подробнее
LettingGo

Позволить вещам быть... Принцип отпускания

   Letting Go – «Отпускание», «Позволение уйти» — один из фундаментальных принципов искусного отношения к своему опыту в практике майндфулнесс. Как и все остальные принципы, он представляет собой, с одной…

подробнее
labeling

Искусный метод - Мысленные ярлыки

Искусный метод: Использование мысленных ярлыков.     Практически каждый, начав практику медитации, сталкивается с «серьезным противником» — своим размышляющим умом. Направляем ли мы внимание на дыхание, ощущения в теле, звуковой…

подробнее

Архив за месяц: Апрель 2012

Теория Почему медитация обладает терапевтическим эффектом

   Перечень физических и психологических расстройств, при которых практика медитации доказала свою терапевтическую ценность постоянно расширяется, но до сих пор механизмы, лежащие в основе такого эффекта остаются предметом дискуссий. В 1981 г. А.Д Хельминьяк в своей работе предложил 6 возможных механизмов воздействия медитации. В его подходе явно просматривается влияние психоанализа и бихевиоризма, доминировавших в западной […]

Исследования Практика осознанности и тревожность.

Исследование 2009 года показало, что тренировка ума на основе осознанности (mindfulness training) помогает снизить тревожность и депрессии среди учителей средней школы и студентов. Ученые проанализировали психо-физиологические механизмы, лежащие в основе практики осознанности, и обнаружили, что осознанность может играть роль инструмента саморегулирования эмоционального состояния…

Теория Алан Уоллес — Внутри себя — без себя

  Статья известного исследователя буддийской медитации — Алана Уоллеса о том, какое место занимает однонаправленное сосредоточение (шаматха) в буддийских практиках, почему реализация шаматхи так редка в современном мире и, что необходимо для достижения успеха в этой практике… (Думаю это не последняя статья Уоллеса в моем блоге… Спасибо ребятам из ФПМТ, которые вдохновили меня на этот […]

Практика Кабат-Зинн — Осознанность в повседневной жизни

   Джон Кабат-Зинн, создатель программы MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности) отвечает на вопросы относительно практики осознанности в повседневной жизни. Затрагиваются темы осознанности на работе, сочетания практики и воспитания детей, где искать вдохновение к практике…

Практика Релаксация: метод Джекобсона (прогрессивная релаксация)

   Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация — это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон (1888 — 1983). Метод широко распространен в англоязычных странах.