Новости

Новости ОБЪЯВЛЕНИЕ — НАБОР ГРУППЫ

logo circle mini

 ОБЪЯВЛЕНИЕ Здравствуйте! Если вас заинтересовали практики, описанные на сайте, мы приглашаем вас принять участие в нашем 8-недельном курсе снижения стресса на основе майндфулнесс (осознанности).   Возможно, это название вам что-то напомнило… Да, вы совершенно правы! Этот курс — адаптация известного во всем мире и описанного на этом сайте курса MBSR. Кому и для чего мог […]

Практика Тик Нат Хан отвечает на вопросы детей

Buey

   Знаменитый вьетнамский мастер дзен и, наверно, самый известный в мире пропагандист осознанности Тик Нат Хан написал книгу ответов на «простые» вопросы, которые ему регулярно задают дети. Книга «Is Nothing Something?» («Является ли ничто чем-то?») вышла в 2012 году, и ниже приводятся несколько вдохновляющих и полных мудрости ответов мастера. Что такое осознанность?    Осознанность – […]

Практика Принятие: самый мощный принцип

acceptance

   Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной. У стратегии принятия может быть много проявлений: выделить место болезненному переживанию; признать за собой возможность проиграть; отказаться от попыток контроля эмоций, не подчиняясь эмоциональным импульсам; […]

Практика Ум новичка…

BeginersMind

«Ум новичка» — это очередной принцип искусного отношения к своему опыту, который мы стремимся привнести в жизнь, практикуя майндфулнесс-подход. Его суть состоит в установке относиться к тому, что происходит, как к чему-то совершенно новому и незнакомому в вашей жизни. Мы ищем новизну ( а она есть всегда, поскольку каждый момент жизни уникален!!!) в привычных вещах. […]

Практика Позволить вещам быть… Принцип отпускания

LettingGo

   Letting Go – «Отпускание», «Позволение уйти» — один из фундаментальных принципов искусного отношения к своему опыту в практике майндфулнесс. Как и все остальные принципы, он представляет собой, с одной стороны, некую психологическую установку – готовность действовать определенным образом при столкновении с переживанием. С другой стороны, это определенное действие, которое каждый практикующий должен самостоятельно «нащупать» […]

Практика Искусный метод — Мысленные ярлыки

labeling

Искусный метод: Использование мысленных ярлыков.     Практически каждый, начав практику медитации, сталкивается с «серьезным противником» — своим размышляющим умом. Направляем ли мы внимание на дыхание, ощущения в теле, звуковой пейзаж или любой другой объект, процесс мышления немедленно включается и стремится забрать на себя все ресурсы нашего внимания. Это переживается как уход в планирование, воспоминания, […]

Практика Майндфулнесс со вкусом изюма: первое знакомство

raisin1

Для многих людей первое сознательное знакомство с практикой майндфулнесса (осознанности) происходит в ходе упражнения «Осознанное поедание 2-х изюмин». Это упражнение используется на первом занятии 8-недельного курса MBSR (и включено во все известные мне модификации этой программы) для того чтобы на собственном опыте ощутить «вкус» осознанности. Ниже описание этого упражнения… Майндфулнесс «со вкусом изюма»: первое знакомство […]

Практика Медитация на звук. Широко открытые уши

sound

Первая статья из цикла «5 дверей восприятия» не зря посвящена именно слуху. Даже сейчас, когда вы читаете этот текст, направив на него все свое внимание, в вашей голове звучит голос, а вокруг и внутри вибрирует насыщенный и иногда назойливый звуковой пейзаж. Если сравнить чувственное восприятие с дверьми, то двери слуха всегда открыты нараспашку… Медитация на […]

Книги Книга «Мозг. Инструкция по применению» Д. Рок

MozgInstruct

«Мозг. Инструкция по применению»    Идеи майндфулнесса (осознанности) понемногу выходят за рамки психотерапии и борьбы со стрессом. Все чаще удается столкнуться с ними в контексте бизнеса, межличностной коммуникации, семейных отношений. Сегодня практика майндфулнесса рекомендуется во многих популярных книгах по психологии, нейронаукам или личной эффективности. Одна из таких книг, недавно попавшая мне в руки,  «Мозг. Инструкция […]

Книги Книга «Эффект Люцифера» — Ф.Зимбардо

EffLuc

В этой статье речь пойдет о книге, которая, на первый взгляд, никак не связана с тематикой сайта. Это книга Филиппа Зимбардо «Эффект Люцифера». Фил Зимбардо – заметная фигура в социальной психологии ХХ в. В первую очередь он известен своим, вошедшим во все учебники по социальной психологии «Стэнфордским Тюремным Экспериментом»  (СТЭ). «Эффект Люцифера»:  как работает автопилот […]