В этой заметке мы опишем достоинства, недостатки и ключевые моменты другой позы для медитации — позы на коленях.
Для практики вы можете выбрать позу на коленях, разновидности которой используют в японских школах буддизма.
К достоинствам этой позы относятся:
— устойчивость;
— легкость удержания позвоночника в ровном положении;
— поза не используется в обычной жизни, и со временем она тесно свяжется в сознании с практикой медитации, превратившись в «якорь» медитативного процесса.
Сложность позиции заключается в непривычном положении колен, что может вызывать болевые ощущения в ходе длительной практики.
Принимая позу на коленях необходимо обратить внимание на выпрямленный позвоночник (здесь это сделать легче, чем в других позициях) и отсутствие лишних напряжений в кистях, плечах, шее. Необходимо правильно подобрать толщину подушки (валика / пледа / кирпича), который стоит подложить под таз, чтобы на колени приходилась разумная часть веса тела и они не перенапрягались в течение всего периода медитации. Позу также может быть трудно принять из-за закрепощенного голеностопа, который «отказывается» ложиться на плоскую поверхность. В этом этом случае можно подложить под лодыжки валики из ткани.
Многие находят, что эту позу удерживать легче, чем другие.
Резюме:
