Buey

Тик Нат Хан отвечает на вопросы детей

   Знаменитый вьетнамский мастер дзен и, наверно, самый известный в мире пропагандист осознанности Тик Нат Хан написал книгу ответов на «простые» вопросы, которые ему регулярно задают дети. Книга «Is Nothing…

подробнее
acceptance

Принятие: самый мощный принцип

   Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.…

подробнее
BeginersMind

Ум новичка...

«Ум новичка» — это очередной принцип искусного отношения к своему опыту, который мы стремимся привнести в жизнь, практикуя майндфулнесс-подход. Его суть состоит в установке относиться к тому, что происходит, как…

подробнее
LettingGo

Позволить вещам быть... Принцип отпускания

   Letting Go – «Отпускание», «Позволение уйти» — один из фундаментальных принципов искусного отношения к своему опыту в практике майндфулнесс. Как и все остальные принципы, он представляет собой, с одной…

подробнее
labeling

Искусный метод - Мысленные ярлыки

Искусный метод: Использование мысленных ярлыков.     Практически каждый, начав практику медитации, сталкивается с «серьезным противником» — своим размышляющим умом. Направляем ли мы внимание на дыхание, ощущения в теле, звуковой…

подробнее

Архив за месяц: Октябрь 2012

Исследования Наблюдение за дыханием и депрессия: результаты исследований

   Можно ли бороться с навязчивыми мыслями с помощью наблюдения за дыханием, и таким образом снизить риск рецидива депрессии? Германские исследователи Jan M. Burg и Johannes Michalak считают, что такой простой практике это вполне по силам…

Практика Успокоить тело, речь и ум в их естественном состоянии

take-a-deep-breath-and-relax

   Качество сессии формальной сидячей медитации во многом определяется тем, в каком состоянии тела и ума вы принимаетесь за упражнение. Практика пройдет намного более эффективно, если тело будет расслаблено, ум успокоен, а ментальная болтовня немного притихнет. К сожалению, такое «созерцательное» состояние является привычным для очень небольшого количества людей, и в современном обществе мало что способствует […]

Практика Базовое упражнение: осознание дыхания

breathing

Базовое упражнение — Наблюдение за дыханием.    Упражнение в осознании дыхания (breathing meditation) является, наверное, самой распространенной практикой. Ее можно обнаружить во всех ветвях буддийской традиции, в йоге, в цигуне, в суфийских практиках. Ключевую роль оно играет и в современных системах освоения осознанности. Так, в 8-недельной программе MBSR упражнение осваивается с третьей недели и практикуется […]

Практика Поза для медитации: как сделать ее совершенной

Sitting

     В этой статье, опираясь на мнения авторитетов, я попробую описать, как правильно выбрать позу для формальной практики медитации.    Значение правильной позы.    Поза, которую занимает тело в процессе медитации, оказывает определенное влияние на состояние нашего ума: чересчур расслабленное положение может вогнать нас в сонное состояние, а слишком напряженное — привнести в ум […]