Buey

Тик Нат Хан отвечает на вопросы детей

   Знаменитый вьетнамский мастер дзен и, наверно, самый известный в мире пропагандист осознанности Тик Нат Хан написал книгу ответов на «простые» вопросы, которые ему регулярно задают дети. Книга «Is Nothing…

подробнее
acceptance

Принятие: самый мощный принцип

   Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.…

подробнее
BeginersMind

Ум новичка...

«Ум новичка» — это очередной принцип искусного отношения к своему опыту, который мы стремимся привнести в жизнь, практикуя майндфулнесс-подход. Его суть состоит в установке относиться к тому, что происходит, как…

подробнее
LettingGo

Позволить вещам быть... Принцип отпускания

   Letting Go – «Отпускание», «Позволение уйти» — один из фундаментальных принципов искусного отношения к своему опыту в практике майндфулнесс. Как и все остальные принципы, он представляет собой, с одной…

подробнее
labeling

Искусный метод - Мысленные ярлыки

Искусный метод: Использование мысленных ярлыков.     Практически каждый, начав практику медитации, сталкивается с «серьезным противником» — своим размышляющим умом. Направляем ли мы внимание на дыхание, ощущения в теле, звуковой…

подробнее

Архив метки: упражнения

Практика Когда звонит телефон…

phone

Когда звонит телефон…      Очередное упражнение из книги «How to Train a Wild Elephant» под условным названием «Каждый раз, когда телефон звонит…». Мне показалось, что его удачно дополняет «Телефонная медитация» Тик Нат Хана. Одним словом, как использовать телефон в практике осознанности…

Практика Просто три вдоха

   Еще одна глава из книги «Как укротить дикого слона…» посвящена упражнению в мгновенном успокоении ума, и из нее, наконец, становится ясно почему эта книга об осознанности носит такое странное название…

Практика Медитация при ходьбе

walking

    Медитация при ходьбе.    Одним из способов сделать осознанность частью повседневной жизни является практика осознанной ходьбы. Как, наверное, уже ясно из названия, в этом упражнении мы направляем все внимание на ощущения, возникающие при ходьбе, и стараемся их удержать в фокусе осознанности в течение всего отведенного времени.     Это упражнение имеет буддийские корни и […]

Практика Осознанное ожидание.

   Еще одна глава из книги «Как укротить дикого слона» посвящена тем моментам, которые ежедневно случаются в жизни каждого из нас — минуты ожидания… В пробке, в очереди, дозваниваясь по телефону, ожидая загрузку контента… Иногда они могут вывести из себя даже святого  !!!  В главе речь идет о том, как извлечь максимальную пользу из этих […]

Практика Осознанные комплименты

   Очередная глава из книги «Как выдрессировать дикого слона» посвящена искусной речи… А именно осознанному произнесению комплиментов, и тем урокам, которые можно извлечь из этого действия…

Практика Осознавайте положение своего тела…

     Несколько раз в день осознавайте положение своего тела. У этого упражнения есть два аспекта: осознавайте в каком положении находится ваше тело, и как вы чувствуете себя «внутри» своего тела. Если закрыть глаза, какие ощущения сообщат вам, что вы стоите, сидите или лежите? Например, сидя в кресле, прикройте глаза. Откуда вам известно, что ваше […]

Практика Когда еда — это просто еда…

MindfulEating

Когда еда — это просто еда… Когда я ем, я глух и нем! (русская народная мудрость)     Перевод главы книги «How to train a wild elephant: and other adventures in mindfulness» Jan Chozen, с дополнениями.     Упражнение: В течение определенного срока, например недели, каждый раз, когда вы едите или пьете, постарайтесь не делать одновременно […]

Практика Следи за речью!!!

     Упражнение: Попытайтесь обращать внимание на «слова-паразиты» в своей речи; если вам удастся научиться их «вылавливать», постарайтесь избавиться от них. Слова-паразиты — это слова, которые не несут смысловой нагрузки…

Практика Используй другую руку!!!

  Еще одно «неформальное» упражнение для практики осознанности в повседневной жизни из книги «How to train a wild elephant: and other adventures in mindfulness», автор Jan Chozen. Упражнение называется «Используй другую руку» и концентрирует наше внимание на возможностях, которые вносит в практику использование недоминирующей руки…