Знаменитый вьетнамский мастер дзен и, наверно, самый известный в мире пропагандист осознанности Тик Нат Хан написал книгу ответов на «простые» вопросы, которые ему регулярно задают дети. Книга «Is Nothing…
подробнее
Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.…
подробнее
«Ум новичка» — это очередной принцип искусного отношения к своему опыту, который мы стремимся привнести в жизнь, практикуя майндфулнесс-подход. Его суть состоит в установке относиться к тому, что происходит, как…
подробнее
Letting Go – «Отпускание», «Позволение уйти» — один из фундаментальных принципов искусного отношения к своему опыту в практике майндфулнесс. Как и все остальные принципы, он представляет собой, с одной…
подробнее
Искусный метод: Использование мысленных ярлыков. Практически каждый, начав практику медитации, сталкивается с «серьезным противником» — своим размышляющим умом. Направляем ли мы внимание на дыхание, ощущения в теле, звуковой…
подробнее
Когда звонит телефон… Очередное упражнение из книги «How to Train a Wild Elephant» под условным названием «Каждый раз, когда телефон звонит…». Мне показалось, что его удачно дополняет «Телефонная медитация» Тик Нат Хана. Одним словом, как использовать телефон в практике осознанности…
Еще одна глава из книги «Как укротить дикого слона…» посвящена упражнению в мгновенном успокоении ума, и из нее, наконец, становится ясно почему эта книга об осознанности носит такое странное название…
Медитация при ходьбе. Одним из способов сделать осознанность частью повседневной жизни является практика осознанной ходьбы. Как, наверное, уже ясно из названия, в этом упражнении мы направляем все внимание на ощущения, возникающие при ходьбе, и стараемся их удержать в фокусе осознанности в течение всего отведенного времени. Это упражнение имеет буддийские корни и […]
Еще одна глава из книги «Как укротить дикого слона» посвящена тому, что делают с нашим умом новости, и что мы можем осознанно сделать с новостями…
Еще одна глава из книги «Как укротить дикого слона» посвящена тем моментам, которые ежедневно случаются в жизни каждого из нас — минуты ожидания… В пробке, в очереди, дозваниваясь по телефону, ожидая загрузку контента… Иногда они могут вывести из себя даже святого !!! В главе речь идет о том, как извлечь максимальную пользу из этих […]
Очередная глава из книги «Как выдрессировать дикого слона» посвящена искусной речи… А именно осознанному произнесению комплиментов, и тем урокам, которые можно извлечь из этого действия…
Несколько раз в день осознавайте положение своего тела. У этого упражнения есть два аспекта: осознавайте в каком положении находится ваше тело, и как вы чувствуете себя «внутри» своего тела. Если закрыть глаза, какие ощущения сообщат вам, что вы стоите, сидите или лежите? Например, сидя в кресле, прикройте глаза. Откуда вам известно, что ваше […]
Когда еда — это просто еда… Когда я ем, я глух и нем! (русская народная мудрость) Перевод главы книги «How to train a wild elephant: and other adventures in mindfulness» Jan Chozen, с дополнениями. Упражнение: В течение определенного срока, например недели, каждый раз, когда вы едите или пьете, постарайтесь не делать одновременно […]
Упражнение: Попытайтесь обращать внимание на «слова-паразиты» в своей речи; если вам удастся научиться их «вылавливать», постарайтесь избавиться от них. Слова-паразиты — это слова, которые не несут смысловой нагрузки…
Еще одно «неформальное» упражнение для практики осознанности в повседневной жизни из книги «How to train a wild elephant: and other adventures in mindfulness», автор Jan Chozen. Упражнение называется «Используй другую руку» и концентрирует наше внимание на возможностях, которые вносит в практику использование недоминирующей руки…