Знаменитый вьетнамский мастер дзен и, наверно, самый известный в мире пропагандист осознанности Тик Нат Хан написал книгу ответов на «простые» вопросы, которые ему регулярно задают дети. Книга «Is Nothing…
подробнее
Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.…
подробнее
«Ум новичка» — это очередной принцип искусного отношения к своему опыту, который мы стремимся привнести в жизнь, практикуя майндфулнесс-подход. Его суть состоит в установке относиться к тому, что происходит, как…
подробнее
Letting Go – «Отпускание», «Позволение уйти» — один из фундаментальных принципов искусного отношения к своему опыту в практике майндфулнесс. Как и все остальные принципы, он представляет собой, с одной…
подробнее
Искусный метод: Использование мысленных ярлыков. Практически каждый, начав практику медитации, сталкивается с «серьезным противником» — своим размышляющим умом. Направляем ли мы внимание на дыхание, ощущения в теле, звуковой…
подробнееCегодняшняя заметка посвящена упражнению на расслабление из системы хатха-йоги — шавасана. На мой взгляд, его очень удобно использовать в качестве базового упражнения для освоения системной релаксации…
Продолжаются заметки о том как правильно практиковать релаксацию. Сегодня о внешних условиях и рекомендуемых позициях…
Продолжение статей о релаксации… На этот раз о возможных «опасностях» практики релаксации, о том, что может полезть из психики — психоэмоциональных разрядках, и противопоказаниях для практики…
Еще один инструмет оценки осознанности — «Опросник по пяти аспектам осознанности». Можно использовать для измерения уровня осознанности, изменения различных его аспектов в ходе тренировок, и просто для того чтобы познакомиться как осознанность проявляется в реальной жизни. Пять исследуемых аспектов: навык наблюдения, навык описания опыта, умение действовать с осознанностью, безоценочное отношение к своему внутреннему опыту, нереагирующее […]
Джон Кабат-Зинн в своей программе MBSR, в качестве первого упражнения, предлагает всем съесть с полной осознанностью изюминку… Я не люблю изюм… Я люблю цитрусовые… А тему осознанного поедания цитрусовых лучше всех раскрыл в своих книгах буддийский монах Тит Нат Хан. Ниже несколько цитат из его произведений, которые можно использовать как руководства к упражнению. Итак […]
Советы Дж. Кабат-Зинна тем, кто страдает от зависимостью от новостей, тем кому ежедневное знакомство со СМИ портит настроение, в интервью американской телерадиокомпании KQED. В конце интервью, краткие рассуждения «осознанного гражданина»… Как сами советы, так и «гражданские» рассуждения актуальны в России, в свете последних политических событий…
Первый из планируемых переводов опросников: «Шкала оценки внимательности и осознанности в повседневной жизни» — Mindful Attention Awareness Scale (MAAS). Используется для самостоятельной оценки испытуемыми. Шкала неоднократно использовалась для оценки результатов обучения медитации осознанности в научных исследованиях и хорошо себя зарекомендовала. Тест занимает не более 10 минут.
Звучат резонные вопросы: «А что делать-то??? Как этому научиться???» Здесь мы обрисуем в общих чертах, какими способами можно начать практиковать и осваивать майндфулнесс…
В этой заметке мы опишем достоинства, недостатки и ключевые моменты другой позы для медитации — позы на коленях.
В этой статье мы опишем удобную позу для медитации сидя на стуле, ключевые моменты на которые стоит обратить внимание, ее достоинства и недостатки.