Знаменитый вьетнамский мастер дзен и, наверно, самый известный в мире пропагандист осознанности Тик Нат Хан написал книгу ответов на «простые» вопросы, которые ему регулярно задают дети. Книга «Is Nothing…
подробнее
Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.…
подробнее
«Ум новичка» — это очередной принцип искусного отношения к своему опыту, который мы стремимся привнести в жизнь, практикуя майндфулнесс-подход. Его суть состоит в установке относиться к тому, что происходит, как…
подробнее
Letting Go – «Отпускание», «Позволение уйти» — один из фундаментальных принципов искусного отношения к своему опыту в практике майндфулнесс. Как и все остальные принципы, он представляет собой, с одной…
подробнее
Искусный метод: Использование мысленных ярлыков. Практически каждый, начав практику медитации, сталкивается с «серьезным противником» — своим размышляющим умом. Направляем ли мы внимание на дыхание, ощущения в теле, звуковой…
подробнее
Когда еда — это просто еда… Когда я ем, я глух и нем! (русская народная мудрость) Перевод главы книги «How to train a wild elephant: and other adventures in mindfulness» Jan Chozen, с дополнениями. Упражнение: В течение определенного срока, например недели, каждый раз, когда вы едите или пьете, постарайтесь не делать одновременно […]
Может ли буддийская практика освободить нас из тюрьмы физической боли? Может ли медитация помочь там, где медицина терпит неудачу? Что такое упражнение «сканирование тела» и как оно работаетДоктор Джон Кабат-Зинн, почетный профессор медицины в Медицинской школе Массачусетского университета отвечает на эти вопросы как практик буддийской медитации и хатха-йоги с огромным опытом, и как […]
Упражнение: Попытайтесь обращать внимание на «слова-паразиты» в своей речи; если вам удастся научиться их «вылавливать», постарайтесь избавиться от них. Слова-паразиты — это слова, которые не несут смысловой нагрузки…
Еще одно «неформальное» упражнение для практики осознанности в повседневной жизни из книги «How to train a wild elephant: and other adventures in mindfulness», автор Jan Chozen. Упражнение называется «Используй другую руку» и концентрирует наше внимание на возможностях, которые вносит в практику использование недоминирующей руки…
Не оставлять следов! Существует огромное количество упражнений, позволяющих привнести осознанность в повседневную жизнь. Сегодня мы поговорим об одном из них — «Не оставлять следов!»… Осознанность практикуется, как в формальном виде (сидячая медитация, осознанная йога, дыхательные упражнения…), так и в виде неформальных практик. Неформальная практика преследует двоякую цель: — сделать жизнь более осознанной (со […]
Осознанная йога (осознанная растяжка) является вторым (после мысленного сканирования тела) базовым упражнением программы MBSR, направленным на осознание тела. За основу взяты упражнения хатха-йоги, направленные на растяжение и укрепление суставов и мышц. Но все упражнения выполняются в особом mindfulness-стиле…
Осознанность тела — Упражнение «Сканирование тела» (“Body scan”) Освоение осознанности предполагает, что вы учитесь направлять внимание на то, что происходит в данный момент в теле, органах чувств или уме. Сегодня мы поговорим об осознанности в отношении тела. В буддистской созерцательной практике, лежащей в основе западной концепции осознанности, тело является одной из опор (приложений) […]
Сегодня мы поговорим об аутогенной релаксации. На мой взгляд, это не самый эффективный метод, но он может быть полезен в определенных обстоятельствах, для определенной категории лиц…
Джон Кабат-Зинн, создатель программы MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности) отвечает на вопросы относительно практики осознанности в повседневной жизни. Затрагиваются темы осознанности на работе, сочетания практики и воспитания детей, где искать вдохновение к практике…
Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация — это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон (1888 — 1983). Метод широко распространен в англоязычных странах.