Практика Опросник по пяти аспектам осознанности

Еще один инструмет оценки осознанности — «Опросник по пяти аспектам осознанности». Можно использовать для измерения уровня осознанности, изменения различных его аспектов в ходе тренировок, и просто для того чтобы познакомиться как осознанность проявляется в реальной жизни. Пять исследуемых аспектов:  навык наблюдения, навык описания опыта, умение действовать с осознанностью, безоценочное отношение к своему внутреннему опыту, нереагирующее отношение к своему опыту.

Опросник по пяти факторам осознанности.

Данный опросник содержит 5 независимо разработанных шкал. Они предназначены для измерения 5 аспектов осознанности:
— навык наблюдения,
— навык описания опыта,
— умение действовать с осознанностью,
— безоценочное отношение к своему внутреннему опыту,
— нереагирующее отношение к своему опыту.

Прочитайте утверждение и отметьте его справедливость для вас используя следующую шкалу:
1 — никогда или очень редко верно;
2 — верно редко;
3 — иногда верно;
4 — верно часто;
5 — очень часто или почти всегда верно.

1. Когда я иду, я сознательно обращаю внимание на ощущения моего движущегося тела.
2. Я легко нахожу слова для описания своих чувств.
3. Я критикую себя за то, что испытываю иррациональные или неподобающие эмоции.
4. Я наблюдаю свои эмоции, не реагируя на них.
5. Когда я что-то делаю, я думаю о чем-то другом и легко отвлекаюсь.
6. Когда я принимаю ванну или моюсь в душе, я внимателен к ощущениям воды на моем теле.
7. Я могу легко выразить свои убеждения, мнения и ожидания словами.
8. Я не обращаю внимание на то чем я занимаюсь, потому что я фантазирую, беспокоюсь или отвлечен чем-то еще.
9. Я наблюдаю за своими чувствами не погружаясь в них.
10. Я говорю себе, что не должен чувствовать то, что чувствую.
11. Я отмечаю, как влияют еда и то, что я пью, на мои мысли, ощущения тела и эмоции.
12. Мне трудно подобрать слова, чтобы описать о чем я думаю.
13. Я легко отвлекаюсь.
14. Я нахожу некоторые мои мысли ненормальными или плохими, и полагаю, что не должен думать подобным образом.
15. Я обращаю внимание на телесные ощущения, такие как дуновение ветра в волосах или лучи солнца на коже лица.
16. Я испытываю трудности, подбирая правильные слова, чтобы выразить, что я чувствую по тому или иному поводу.
17. Я выношу оценки своим мыслям: хороши они, или нет.
18. Я нахожу, что это сложно, быть сосредоточенным на том, что происходит в данный момент.
19. Когда я испытываю напряжение, разочарование (стресс) из-за какой-то мысли или картины, возникающей в уме, я делаю «шаг назад» и осознаю эту мысль или картину без того, чтобы позволить им захватить себя.
20. Я обращаю внимание на звуки, такие как тиканье часов, чириканье птиц, звук проезжающей машины.
21. В сложных ситуациях я могу сделать паузу и не реагировать немедленно.
22. Когда я испытываю ощущение в теле мне сложно описать это, поскольку я не могу найти нужные слова.
23. Кажется я действую «на автопилоте», без понимания, что я действительно делаю.
24. Если мне приходят в голову расстраивающие мысли или картины, затем я быстро успокаиваюсь.
25. Я говорю себе: «Я не должен думать так, как я думаю».
26. Я замечаю ароматы и запахи окружающих меня вещей.
27. Даже когда я ужасно расстроен, я могу подобрать слова для описания моего состояния.
28. Я несусь от занятия к занятию, по-настоящему не уделяя им внимания.
29. Когда меня расстраивают мысли или картины, возникающие в уме, я могу просто отмечать их, не реагируя.
30. Я думаю некоторые из моих эмоций — недостойные, и мне не следовало бы их испытывать.
31. Я отмечаю визуальные элементы в искусстве и природе, такие как цвета, формы, текстуры, игры света и тени.
32. У меня есть природная склонность облекать свои переживания в слова.
33. Когда меня расстраивают мысли или картины, возникающие в уме, я просто отмечаю их и даю им уйти.
34. Я выполняю дела автоматически, не будучи осознанным в отношении того, что я делаю.
35. Когда меня расстраивают мысли или картины, возникающие в уме, я сужу о себе — хороший я, или плохой — в зависимости от того какие мысли/картины возникают в уме.
36. Я обращаю внимание на то, как мои эмоции оказывают влияние на мои мысли и мое поведение.
37. Я обычно могу детально описать, как я себя чувствую в данный момент.
38. Я обнаруживаю, что делаю что-то, не сосредотачивая на этом внимания.
39. Я осуждаю себя когда мне в голову приходят иррациональные мысли.

Подсчет баллов:

Пункты помеченные R считаются в обратном порядке (1=5, 2=4, 4=2, 5=1)

Шкала навыка наблюдения:
1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36

Шкала навыка описания опыта:
2, 7, 12R, 16R, 22R, 27, 32, 37

Шкала умения действовать с осознанностью:
5R, 8R, 13R, 18R, 23R, 28R, 34R, 38R

Шкала безоценочного отношения к своему внутреннему опыту:
3R, 10R, 14R, 17R, 25R, 30R, 35R, 39R

Шкала нереагирующего отношения к своему опыту:
4, 9, 19, 21, 24, 29, 33

Лента комментариев

  1. Алёна

    Скажите, пожалуйста, откуда вы взяли ключи к опроснику? У меня закралось подозрение, что в ключах есть ошибки. А именно: шкала навыка описания опыта, например: 2. Я легко нахожу слова для описания своих чувств, 7. Я могу легко выразить свои убеждения, мнения и ожидания словами. , 12. Мне трудно подобрать слова, чтобы описать то, о чем я думаю. . Ведь в первых двух случаях должна быть прямая оценка балла, а в третьем — обратная, то есть если испытуемый отвечает 4, то считается 2 балла. Потому что третье (12номер) утверждение имеет противоположный смысл. И таких моментов в тесте много…. Очень жду ответа! Я хочу использовать эту методику в курсовой работе, но должна быть уверена, что здесь нет ошибки.

    1. realadmin Автор записи

      Да, Вы правы! Некоторые пункты там считаются реверсом. Я внес поправки. Извините если ввели Вас в заблуждение, но это перевод просто для ознакомления. Сам опросник называется Five Facet Mindfulness Questionnaire его оригинал можно найти в сети. Его пару лет назад адаптировали в дипломной работе в СПбГУ с хорошими психометрическими показателями. Если Вам нужна информация по этой теме — напишите на realmindful(собака)gmail.com

  2. Уведомление: Проверьте свой уровень осознанности — Деятельное присутствие

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *