Качество сессии формальной сидячей медитации во многом определяется тем, в каком состоянии тела и ума вы принимаетесь за упражнение. Практика пройдет намного более эффективно, если тело будет расслаблено, ум успокоен, а ментальная болтовня немного притихнет. К сожалению, такое «созерцательное» состояние является привычным для очень небольшого количества людей, и в современном обществе мало что способствует […]
Архив рубрики: Информация
Практика Базовое упражнение: осознание дыхания
Базовое упражнение — Наблюдение за дыханием. Упражнение в осознании дыхания (breathing meditation) является, наверное, самой распространенной практикой. Ее можно обнаружить во всех ветвях буддийской традиции, в йоге, в цигуне, в суфийских практиках. Ключевую роль оно играет и в современных системах освоения осознанности. Так, в 8-недельной программе MBSR упражнение осваивается с третьей недели и практикуется […]
Практика Поза для медитации: как сделать ее совершенной
В этой статье, опираясь на мнения авторитетов, я попробую описать, как правильно выбрать позу для формальной практики медитации. Значение правильной позы. Поза, которую занимает тело в процессе медитации, оказывает определенное влияние на состояние нашего ума: чересчур расслабленное положение может вогнать нас в сонное состояние, а слишком напряженное — привнести в ум […]
Исследования Практика осознанности и ОРЗ: результаты научного исследования
По данными исследования, проведенного в Университете Висконсина, практика медитации осознанности способствует снижению остроты острых респираторных заболеваний и ускоряет выздоровление. Острые респираторные заболевания (ОРЗ) — это группа широко распространенных недомоганий, наносящих заметный ущерб здоровью и экономике. Грипп — самое серьезное из вирусных ОРЗ — вызывает в США около 36 000 смертей и 500 000 […]
Практика Секретные добрые дела
Еще одна глава из книги «Как укротить дикого слона» посвящена осознанной щедрости и как ее практиковать тайком…
Практика Формальная практика: внешние условия
Формальная практика медитации: условия Что такое формальная практика. Все руководства по освоению осознанности выделяют две разновидности практики: — формальная практика; — неформальная практика. Формальная практика — это выполнение специальных упражнений, в специально отведенное время, в достаточно строгой форме. Занимаясь формальной практикой вы оставляете в стороне все другие заботы и полностью концентрируетесь […]
Практика Новостная диета
Еще одна глава из книги «Как укротить дикого слона» посвящена тому, что делают с нашим умом новости, и что мы можем осознанно сделать с новостями…
Практика Осознанное ожидание.
Еще одна глава из книги «Как укротить дикого слона» посвящена тем моментам, которые ежедневно случаются в жизни каждого из нас — минуты ожидания… В пробке, в очереди, дозваниваясь по телефону, ожидая загрузку контента… Иногда они могут вывести из себя даже святого !!! В главе речь идет о том, как извлечь максимальную пользу из этих […]
Практика Осознанные комплименты
Очередная глава из книги «Как выдрессировать дикого слона» посвящена искусной речи… А именно осознанному произнесению комплиментов, и тем урокам, которые можно извлечь из этого действия…
Книги Что осознанность может сделать для страны
Рецензия на книгу конгрессмена (!!!) Тима Райана «Осознанная нация», опубликованная в журнале «Psychology Today». В статье краткое содержание основных идей Райна по поводу того, что осознанность может сделать для общества в целом…