Знаменитый вьетнамский мастер дзен и, наверно, самый известный в мире пропагандист осознанности Тик Нат Хан написал книгу ответов на «простые» вопросы, которые ему регулярно задают дети. Книга «Is Nothing…
подробнее
Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.…
подробнее
«Ум новичка» — это очередной принцип искусного отношения к своему опыту, который мы стремимся привнести в жизнь, практикуя майндфулнесс-подход. Его суть состоит в установке относиться к тому, что происходит, как…
подробнее
Letting Go – «Отпускание», «Позволение уйти» — один из фундаментальных принципов искусного отношения к своему опыту в практике майндфулнесс. Как и все остальные принципы, он представляет собой, с одной…
подробнее
Искусный метод: Использование мысленных ярлыков. Практически каждый, начав практику медитации, сталкивается с «серьезным противником» — своим размышляющим умом. Направляем ли мы внимание на дыхание, ощущения в теле, звуковой…
подробнее
На страницах этого блога часто употребляется термин «медитация». В цикле статей я хотел бы рассказать, что современная наука думает о медитации. В первой части: современное определение медитации и какое влияние медитация оказывает на тело и здоровье…
Когда звонит телефон… Очередное упражнение из книги «How to Train a Wild Elephant» под условным названием «Каждый раз, когда телефон звонит…». Мне показалось, что его удачно дополняет «Телефонная медитация» Тик Нат Хана. Одним словом, как использовать телефон в практике осознанности…
Влияние различных видов медитации на миндалевидное тело. В настоящее время практика медитации вызывает заметный интерес у научного сообщества. В частности, особое внимание привлекает вопрос, как медитация влияет на деятельность мозга. То, что изменения в функционировании мозга происходят во время медитативных сессий — это хорошо задокументированный научный факт. Но что происходит в промежутках между сессиями […]
Для исследования клинических и исследовательских возможностей медитации сострадания в 2005 г. была создана программа СВСТ (Cognitive-Based Compassion Training (приблизительный перевод «Тренировка сострадания на основе мышления»). Создатель программы — Лобсанг Тензин Неги (Lobsang Tenzin Negi). В заметке рассказывается об истории, структуре и целях программы…
Программа тренировки внимания «Mindful Attention Training» В настоящее время значительный массив научных данных подтверждает положительное влияние регулярной практики медитации на здоровье и психологическое благополучие. Становится очевидным, что различные виды медитации оказывают различное влияние на физиологическое и психологическое состояние человека. Одной из проблем, стоящих перед исследователями, является разнообразие приемов и процедур, используемых различными традициями, для […]
Причиной многих, сомнительных с точки зрения этики, решений является неосознанность субъекта в момент выбора линии поведения. В работе «In the Moment: The Effect of Mindfulness on Ethical Decision Making» исследователи Nicole E. Ruedy и Maurice E. Schweitzer из университета Пенсильвании опытались ответить на вопрос, насколько осознанность (mindfulness), оказывает влияние на принятие этических решений…
Легко с энтузиазмом броситься в практику, но гораздо сложнее поддерживать оптимальный уровень настойчивых усилий в течение длительного времени. Мы живем в обществе, которое не поощряет какие-либо личные поиски в направлении соцерцания. Современная культура стремится развлекать, отвлекать, стимулировать потребление, а любые регулярные усилия, направленные на изучение и совершенствование ума, считаются уделом маргиналов. Все это остро ставит […]
Еще одна глава из книги «Как укротить дикого слона…» посвящена упражнению в мгновенном успокоении ума, и из нее, наконец, становится ясно почему эта книга об осознанности носит такое странное название…
Медитация при ходьбе. Одним из способов сделать осознанность частью повседневной жизни является практика осознанной ходьбы. Как, наверное, уже ясно из названия, в этом упражнении мы направляем все внимание на ощущения, возникающие при ходьбе, и стараемся их удержать в фокусе осознанности в течение всего отведенного времени. Это упражнение имеет буддийские корни и […]
Можно ли бороться с навязчивыми мыслями с помощью наблюдения за дыханием, и таким образом снизить риск рецидива депрессии? Германские исследователи Jan M. Burg и Johannes Michalak считают, что такой простой практике это вполне по силам…