Он-лайн курс: вводные замечания

Вводные замечания:

Этот он-лайн курс составлен по модели знаменитого курса MBSR, ставшего стандартом освоения майндфулнесс. Возможно, для того чтобы понять чем предстоит заниматься имеет смысл познакомиться со структурой и целями «оригинального» курса. Это можно сделать в статье - «Программа MBSR».

Как и любое мощное средство майндфулнесс-подход имеет свои риски и противопоказания. Однозначно не стоит самостоятельно экспериментировать с упражнениями, если у вас присутствует одна из следующих проблем:

  •  эпилепсия;
  •  любое диагностированное психическое заболевание;
  •  острые психологические проблемы (депрессия, травма или ее последствия).

Практики медитации оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему, нервную систему и процессы обмена веществ. Поэтому, если у Вас есть серьезные заболевания (например, диабет или астма) обязательно обсудите со своим врачом возможность занятий.

Целью практики майндфулнесс не является достижение расслабления или успокоение ума, но, на наш взгляд, вначале было бы полезно уделить некоторое время освоению практик релаксации. Особенно это важно, если Вы осваиваете упражнения самостоятельно! Обычно нам свойственно прилагать излишние усилия в практике, напрягаться, поэтому имеет смысл с самых первых шагов сфокусироваться на выработке привычки к «правильному» расслабленному подходу к техникам. Если Вы никогда не сталкивались с техниками расслабления, возможно вы сможете найти что-то полезное для себя в следующих статьях:

  1. Релаксация: значение для практики медитации.
  2. Релаксация: физиологические основы.
  3. Релаксация: опасности и противопоказания.
  4. Релаксация:  условия и позы.
  5. Релаксация: базовое упражнения шавасана.
  6. Релаксация: метод Джекобсона.
  7. Релаксация: аутогенный метод.
  8. Успокоить тело, речь и ум в их естественном состоянии.