Знаменитый вьетнамский мастер дзен и, наверно, самый известный в мире пропагандист осознанности Тик Нат Хан написал книгу ответов на «простые» вопросы, которые ему регулярно задают дети. Книга «Is Nothing…
подробнее
Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.…
подробнее
«Ум новичка» — это очередной принцип искусного отношения к своему опыту, который мы стремимся привнести в жизнь, практикуя майндфулнесс-подход. Его суть состоит в установке относиться к тому, что происходит, как…
подробнее
Letting Go – «Отпускание», «Позволение уйти» — один из фундаментальных принципов искусного отношения к своему опыту в практике майндфулнесс. Как и все остальные принципы, он представляет собой, с одной…
подробнее
Искусный метод: Использование мысленных ярлыков. Практически каждый, начав практику медитации, сталкивается с «серьезным противником» — своим размышляющим умом. Направляем ли мы внимание на дыхание, ощущения в теле, звуковой…
подробнееМногие философские и религиозные традиции учат, что ощущение счастья основано на умении находиться в настоящем моменте, и последователи этих систем тренируются удерживать свой ум от «блуждания» и находиться «здесь-и-сейчас». Эти традиции утверждают, что беспорядочно блуждающий ум — несчастный ум. Правы ли они? М. Киллингсворт и Д. Гилберт в своей статье «A Wandering Mind Is an […]
Позитивное воздействие медитации осознанности (mindfulness meditation) на болевые ощущения и рабочую память могут быть результатом улучшения способности регулировать важнейший параметр мозговой активности — альфа ритм. Управление этим ритмом позволяет «приглушить громкость» фоновой информации, отвлекающей от решения основной задачи, и позволяет, используя медитацию, более эффективно решать задачи в мире, переполненном стимулами…
Философы и созерцатели настаивают, что жизнь в «настоящем моменте» делает человека счастливее. Тем не менее, наиболее распространенным состоянием человеческого сознания является «ум блуждающий сам по себе». В таком состоянии активируются нейронные сети ненаправленной активности (DMN), связанные с процессами самоидентификации. Группа исследователей из Йельского университета установила, что активность в ключевых узлах DMN заметно снижалась у опытных […]
Медитация осознанности замедляет развитие ВИЧ-инфекции. Об этом свидетельствуют данные исследования проведенного в Калифорнийском Университете.
Одной из областей клинического применения медитации осознанности (mindfulness meditation) является сфера контроля болевых ощущений. В жизни иногда возникают ситуации, когда боль становится постоянным спутником жизни. Во многих таких случаях единственной альтернативой обезболивающим средствам, имеющим массу побочных эффектов, является медитация. Ниже приводятся данные научных исследований по этому вопросу…
Группа ученных Калифорнийского университета пришла к выводу, что отдельные участки мозга становятся крупнее в результате длительной практики медитации. Исследование проводилось с использованием магнитно-резонансной томографии (МРТ) для сканирования мозга людей, длительное время практикующих медитацию. Результаты опубликованы в журнале «NeuroImage».
Результаты исследования, доказывающего структурные изменения в мозге, в результате 8-недельной практики медитации осознанности. Одно из первых исследований доказывающих, что изменения — именно результат практики медитации.
Очередной медицинский факт. Медитация облегчает симптомы синдрома раздраженного кишечника. Доказано исследованиями со случайной выборкой. Позитивный результат сохраняется и после окончания периода формальной практики. (Перевод статьи из «Gastroenterology & Endoscopy News»)
Действительно ли практика медитации приносит какие-либо плоды??? Это резонный вопрос. Чтобы ответить на него я начинаю цикл переводов заметок из разных источников с изложением результатов научных исследований в этой области. Итак, факт №1 — практика медитации улучшает внимание…
Еще одна статья о сексе и медитации… Интересна не столько пафосом сюжета, сколько приведенными результатами нейропсихологических исследований, доказывающих, что медитация меняет структуру мозга. Короче, вырасти себе такой мозг какой тебе нужен 🙂