Тик Нат Хан отвечает на вопросы детей

   Знаменитый вьетнамский мастер дзен и, наверно, самый известный в мире пропагандист осознанности Тик Нат Хан написал книгу ответов на «простые» вопросы, которые ему регулярно задают дети. Книга «Is Nothing…

подробнее

Принятие: самый мощный принцип

   Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.…

подробнее

Ум новичка...

«Ум новичка» — это очередной принцип искусного отношения к своему опыту, который мы стремимся привнести в жизнь, практикуя майндфулнесс-подход. Его суть состоит в установке относиться к тому, что происходит, как…

подробнее

Позволить вещам быть... Принцип отпускания

   Letting Go – «Отпускание», «Позволение уйти» — один из фундаментальных принципов искусного отношения к своему опыту в практике майндфулнесс. Как и все остальные принципы, он представляет собой, с одной…

подробнее

Искусный метод - Мысленные ярлыки

Искусный метод: Использование мысленных ярлыков.     Практически каждый, начав практику медитации, сталкивается с «серьезным противником» — своим размышляющим умом. Направляем ли мы внимание на дыхание, ощущения в теле, звуковой…

подробнее

Архив рубрики: Практика

Практика Медитация при ходьбе

    Медитация при ходьбе.    Одним из способов сделать осознанность частью повседневной жизни является практика осознанной ходьбы. Как, наверное, уже ясно из названия, в этом упражнении мы направляем все внимание на ощущения, возникающие при ходьбе, и стараемся их удержать в фокусе осознанности в течение всего отведенного времени.     Это упражнение имеет буддийские корни и […]

Практика Успокоить тело, речь и ум в их естественном состоянии

   Качество сессии формальной сидячей медитации во многом определяется тем, в каком состоянии тела и ума вы принимаетесь за упражнение. Практика пройдет намного более эффективно, если тело будет расслаблено, ум успокоен, а ментальная болтовня немного притихнет. К сожалению, такое «созерцательное» состояние является привычным для очень небольшого количества людей, и в современном обществе мало что способствует […]

Практика Базовое упражнение: осознание дыхания

Базовое упражнение — Наблюдение за дыханием.    Упражнение в осознании дыхания (breathing meditation) является, наверное, самой распространенной практикой. Ее можно обнаружить во всех ветвях буддийской традиции, в йоге, в цигуне, в суфийских практиках. Ключевую роль оно играет и в современных системах освоения осознанности. Так, в 8-недельной программе MBSR упражнение осваивается с третьей недели и практикуется […]

Практика Поза для медитации: как сделать ее совершенной

     В этой статье, опираясь на мнения авторитетов, я попробую описать, как правильно выбрать позу для формальной практики медитации.    Значение правильной позы.    Поза, которую занимает тело в процессе медитации, оказывает определенное влияние на состояние нашего ума: чересчур расслабленное положение может вогнать нас в сонное состояние, а слишком напряженное — привнести в ум […]

Практика Формальная практика: внешние условия

Формальная практика медитации: условия  Что такое формальная практика.    Все руководства по освоению осознанности выделяют две разновидности практики:      — формальная практика;      — неформальная практика.     Формальная практика — это выполнение специальных упражнений, в специально отведенное время, в достаточно строгой форме. Занимаясь формальной практикой вы оставляете в стороне все другие заботы и полностью концентрируетесь […]

Практика Осознанное ожидание.

   Еще одна глава из книги «Как укротить дикого слона» посвящена тем моментам, которые ежедневно случаются в жизни каждого из нас — минуты ожидания… В пробке, в очереди, дозваниваясь по телефону, ожидая загрузку контента… Иногда они могут вывести из себя даже святого  !!!  В главе речь идет о том, как извлечь максимальную пользу из этих […]

Практика Осознанные комплименты

   Очередная глава из книги «Как выдрессировать дикого слона» посвящена искусной речи… А именно осознанному произнесению комплиментов, и тем урокам, которые можно извлечь из этого действия…

Практика Осознавайте положение своего тела…

     Несколько раз в день осознавайте положение своего тела. У этого упражнения есть два аспекта: осознавайте в каком положении находится ваше тело, и как вы чувствуете себя «внутри» своего тела. Если закрыть глаза, какие ощущения сообщат вам, что вы стоите, сидите или лежите? Например, сидя в кресле, прикройте глаза. Откуда вам известно, что ваше […]