Практика Используй другую руку!!!

  Еще одно «неформальное» упражнение для практики осознанности в повседневной жизни из книги «How to train a wild elephant: and other adventures in mindfulness», автор Jan Chozen. Упражнение называется «Используй другую руку» и концентрирует наше внимание на возможностях, которые вносит в практику использование недоминирующей руки…

 

Воспользуйся другой руку!

 

 

   Упражнение: Все мы имеем доминирующую руку: правша — правую, левша — левую. Попробуйте использовать ту руку, которая у вас не является доминирующей, для выполнения простых повседневных действий.

    Возможные действия:

     — чистка зубов;

     — причесывание;

     — есть ложкой;

     — держать чашку для питья;

     — открывать дверь ключом;

     — писать авторучкой;

     — удерживать телефон у уха;

     — использовать палочки в китайском ресторане…

    Если для вас слишком сложно выполнить всё действие целиком, выполните хотя бы часть (например съешьте часть порции, используя левую руку).

 

Дополнение: ниже, в комментариях, предлагается использовать для развития недоминантной руки «Шары здоровья» (мне кажется это интересная идея) Здесь можно посмотреть примерный перечень упражнений (описания оздоравливающих эффектов остаются на совести авторов). 

 

   Напоминание: Пометьте доминирующую руку повязкой, браслетом или шнурком, наклейте на руку яркий пластырь. В тот момент когда вы обратите внимание на знак, поменяйте руки и попытайтесь продолжить текущее действие, используя другую руку. Можно использовать небольшие стикеры с надписями в специальных местах (например, «Левая рука!!!» на зеркале в ванной (если вы правша), над раковиной для мытья посуды или в любом другом месте, где вы сочтете уместным попробовать практиковать это упражнение). Можно сделать соответствующую надпись на зубной щетке, ложке, чашке и т. д.

 

   Уроки: Обычно упражнение вызывает смех. Легко обнаружить насколько наша «недоразвитая» рука неуклюжа. Мы словно учимся заново выполнять простейшие действия и автоматически попадаем с состояние «ума новичка». Каждое действие требует концентрации внимания и осознанности для того, чтобы его успешно завершить. Можно отдаленно понять, что чувствуют люди восстанавливающиеся после травм и испытать сочувствие к ним.

    Это упражнение позволяет понять насколько автоматически мы живем в повседневности, и насколько трудно добиться изменений без осознанности и несгибаемого намерения измениться. Также мы учимся привносить осознанность и «ум новичка» в любую деятельность в течение дня, на своем опыте понимаем, что мы можем «учиться новым трюкам» до конца жизни и осознаем потенциал изменений дремлющий внутри нас.Мастер дзен Сузуки Роси утверждал: «В уме новичка присутствуют мириады возможностей, а в уме эксперта их очень мало».

    В ходе практики можно вплотную познакомиться с таким качеством как терпение и изучить проявления нетерпеливости в своей жизни. Для этого нужно бесстрастно наблюдать эмоциональные реакции, сопровождающие физические ощущения, свои реакции на неудачи, снижение скорости выполнения действий и т.д.

 

   Дальнейшие шаги: Попытайтесь привнести «ум новичка» в другие ситуации в вашей жизни…

 

Подробнее на эту тему можно прочесть в книге «How to train a wild elephant: and other adventures in mindfulness» Jan Chozen.

Лента комментариев

  1. Dzhoan

    Доброго времени суток!
    Меня зовут Джоан.
    Просьба не баннить сгоряча, ибо иного способа, как \»нафлудить\» моим вопросом не по теме, чтобы выяснить важное для меня, у меня нет winked
     Вы концептуально подошли к вопросу создания сайта — подобрали материалы, дали ссылки, представили в кратце историю и проч. 
    А вот сслыку для контактов и вопросов не сделали — куда писать и спрашивать так, чтобы не быть забаненным за запись \» не в тему\»)))

    Подскажите, Вы профессионально занимаетесь этим направлением?
    Вы занимались переводами на русский указанных Вами в материалах книг?
    Насколько я поняла, Вы этим занимаетесь давно.
    Вы -психолог? Переводчик?
    Вы можете немного о себе рассказать? А то, честно говоря, немного странно — наталкиваюсь везде на Ваши личные комментарии и подсказки, и НИГДЕ ни слова о Вас самом — словно средневековый автор))) 

    может, сделаете  раздел о себе немного? Как Вы это все начали… Это может помочь начинающим…

    С уважением,
    Джоан.

    ПС нашла Ваш сайт случайно — заинтересовалась, пролистала и осталась с ощущением, что сайт создавал Человек В Маске — Гай Фокс))) (шутка)

     

  2. realmindfulness

    Доброго времени суток :)))

    Спасибо за внимание к моему сайту… Да, действительно, как-то с обратной связью я не продумал… Но обязательно сделаю более удобную возможность задать вопрос. Пока я никого не баню, любой комментарий можно постить к любой статье, лучше на первой странице… В принципе, если зарегистрироваться — есть возможность отправлять личные сообщения.

    Я не психолог (по крайней мере пока :)) ) и не проф. переводчик, но всё где есть ссылка на иностранный источник переведено мной. \»Профессионально\» — в смысле зарабатывания этим денег — я осознанностью не занимаюсь :)))

    Сайт не имеет целью раскрутку меня, каких-то моих курсов или услуг — поэтому \»я\» здесь \»лишний\» :))) В основном я делаю это для того чтобы люди смогли узнать об осознанности современным светским языком со ссылкой на реальные научные данные… Я выполняю роль \»транслятора\» не более того и честно пишу в заметках \»по моему мнению\» где это действительно так, в остальном ссылаюсь на признанных \»авторитетов\»  или конкретные публикации… Поэтому наверно пока раздел \»Обо мне\» будет лишним :)))

    Но за внимание к моей скромной персоне спасибо :))

    Удачи в практике…

  3. Юрий

    Здравствуйте!

     

    К развитию недоминантной руки я пришел не через практику осознанности в духе Кабат-Зинна или випассаны, а через необходимость укреплять левосторонние связи рука-нога.

     

    Не вдаваясь в  детали, оставлю здесь ссылки на статьи о шарах Баодинга(китайские шары, шары здоровья, поющие шары), хотя изначально специалист, посоветовший мне развивать недоминантную руку, рекомендовал примерно то, что написано в начале этой  статьи. Но я думаю, что одно другому не помешает.

     

    Спасибо за материалы о школе Кабат-Зинна и исследованиях Уоллеса, это, на мой взгляд, очень важная информация для заинтересованного русско-язычного читателя!

     

    http://www.magicbay.ru/articles/koren/Shary_zdorovya_Kitayskie_shary,_Shary_Baod
    inga/ 


    http://en.wikipedia.org/wiki/Baoding_balls



     

  4. realmindfulness

    Спасибо за интересное дополнение о шарах… С Вашего разрешения добавлю его в текст статьи.

    Спасибо за интерес к сайту. Буду стараться дальше.

  5. Юрий

    И Вам спасибо за труды, я хотел добавить ссылку именно на этот текст, но постеснялся, подумал, что если кто-то заинтересуется, то найдет.

     

    У меня очень специальный случай, но тем не менее из своего малюсенького опыта хочу сказать, что не стоит пренебрегать простейшими упражнениями, например, на сжатие с такими типично китайскими названиями \»Пасть тигра кусает шар\» и т.д. Я не удивлюсь если узнаю от профи, что регулярной практикой таких примитивных упражнений можно пробудить той слой памяти тела, когда мы все знали, что такое хватальный рефлекс младенца, хотя, коненчо, могу и ошибаться…

    Еще один сайт по практике шаров Баодинга, Finger Qi-qong, автор — специалист по психосоматике, психиатрии и психотерапии с адресом и телефоном

    http://www.fingerqigong.com/?Imprint

     

    много упражнений катания шаров (от 1 до 8-ми) с рекомендациями по выполнению, описаны стадии продвижения от новичка к мастеру. 

Добавить комментарий для Dzhoan Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *