Теория Как оценить степень осознанности: научный подход.

В этой статье я приводится перечень инструментов для экспериментального измерения осознанности, даны названия и краткие характеристики многочисленных опросников, которые используются в научной практике исследователями. Статья будет пополняться…

Как оценить осознанность?

   Целью практики mindfulness медитации является освоение состояния осознанности. Для научной оценки эффективности тех или иных методик, приемов, упражнений, перед исследователями встал вопрос о создании инструментов оценки. Необходимо было ответить на вопрос, становятся ли люди более осознанными, и если да, то насколько.
   Оценить результаты практики можно двумя путями:
     1) измеряя объективные параметры
        — физиологические (артериальное давление, состав крови и т.д.)
        — нейрофизиологические (изменения в структуре мозга, функциональные изменения в электроэнцефалограммах);
     2) измеряя субъективные оценки наблюдателей и самих испытуемых, и исследуя динамику этих оценок.

   Измерения объективных параметров пока остаются дорогостоящими, требующими специального оборудования, возможны лишь в течение краткого периода, а главное по большому счету ничего не говорят о том, как меняется жизнь человека. Поэтому на первый план выходят субъективные оценки, и в первую очередь самооценки самих обучающихся. Именно для измерения субъективных оценок и были созданы многочисленные шкалы. Похоже, что пока, для этих целей, едва ли не каждый исследователь создает свой собственный опросник.  В какой-то мере это объяснятся отсутствием единой модели феномена осознанности. Но некоторые инструменты уже заслужили признание сообщества исследователей (см. списки опубликованных работ по каждому опроснику).
   По ссылкам ниже приведены мои переводы некоторых опросников. Подчеркну, это просто переводы. Для того, чтобы переводной тест признать валидным (отражающим именно те параметры на измерение которых он рассчитан) он должен быть адаптирован с учетом культурных, языковых и прочих особенностей. На первый взгляд мне такие особенности в вопросах не попались. Но не исключено, что все же они там есть. Впрочем для самооценки степени своей осознанности и динамики ее изменения опросники использовать можно.

   1. Шкала оценки внимательности и осознанности (Mindful Attention and Awareness Scale (MAAS)).
   Опросник содержит 15 пунктов, которые оцениваются по шкале от 1- почти всегда, до 6-почти никогда, оценивается лишь один параметр — осознанность в повседневной жизни. Используется для самостоятельной оценки испытуемыми и поэтому подвержен всем недостатком инструментов самооценки. Шкала неоднократно использовалась для оценки результатов обучения медитации осознанности в научных исследованиях (в отношении студентов колледжей, работающих, пациентов с онкологией) и хорошо себя зарекомендовала. Тест занимает не более 10 минут.

   2. Опросник по пяти аспектам осознанности (Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ)).
   Создан на основе Кентуккского перечня навыков осознанности (Kentucky Inventory of Mindfulness Skills). Исследуются 5 навыков (аспектов) состояния осознанности: 1) способность наблюдать, 2) способность описывать, 3) способность осознанно действовать, 4) непредвзятость к внутреннему опыту, 5) нереагирующее отношение к внутреннему опыту. Все эти аспекты могут быть измерены с помошью данного опросника.

   3. Торонтская шкала осознанности (Toronto Mindfulness Scale (TMS))
   Содержит 13 пунктов, анализируются 2 фактора (Любопытство к опыту и отстраненность), эффективность и точночть шкалы подтверждена в различных клинических условиях. Фактор «любопытства» отражает склонность к исследованию своего опыта, желание его изучать. Фактор «отстраненность» отражает сдвиг от отождествления себя со своими мыслями и чувствами к более широкому видению своих внутренних процессов.

   4. Пересмотренная шкала когнитиной и эмоциональной осознанности из 12 пунктов. (The Revised 12-item Cognitive and Affective Mindfulness Scale (CAMS-R).

   5. Филадельфийская шкала осознанности (The Philadelphia Mindfulness Scale (PHLMS))

   6. Фрейбургский 30-пунктный опросник осознанности (The 30-item Freiburg Mindfulness Inventory (FMI))

   7. Кентуккский перечень навыков осознанности (Kentucky Inventory of Mindfulness Skills (KIMS))

Средства измерения других аспектов жизни, тесно связанных с практикой осознанности.

   1. Четыре безмерных в отношении себя и других (Self-Other Four Immeasurables (SOFI))

   2. Шкала самосострадания (Self-Compassion Scale)

   3. Опросник принятия и действия (Acceptance & Action Questionnaire II (AAQ-II)
   Опросник разработан в рамках ACT терапии (Acceptance & Commitment Therapy). В данной системе психотерапии используются элементы осознанности и применяются методы ее развития.