Больше медитации — лучше секс… Вы не поверите, но похоже это правда. Закончив статью «Контуры практики», я решил посмотреть, какие еще виды деятельности практикуют в наше время с осознанностью. И наткнулся на забавную статью Маурин Саломон «Для лучшего секса не думайте о йоге…». Шутки ради, я набрал в Google «sex + mindfulness» и получил более 3 млн. страниц… Чего я, конечно, совсем не ожидал. Хотя, действительно, секс и осознанность прямо созданы друг для друга. Далее я привожу сокращенные переводы двух интересных из попавшихся мне по теме статей.
Маурин Саломон «Для лучшего секса не думайте о йоге»
«Уже достаточно?! Я правильно это делаю!? Не лучше ли было пойти на йогу?!»
Такого рода тревожные мысли и самообвинения, по мнению экспертов, зачастую проносятся через мозг женщины в момент занятия любовью. Но новые исследования утверждают, что упражнения в тренировке майндфулесс (осознанности), которые обучают, как направить мысли на настоящий момент, могут успокоить ментальную болтовню, которая мешает женщинам полностью отдаться сексуальным стимулам.
«Вместо того чтобы переживать секс, женщины оказываются застрявшими в своих головах», — утверждает руководитель исследовательской группы Джина Силверстайн, которая сама была студенткой в Brown University Род Айленда во время исследований. «Это впечатляет, насколько медитация осознанности может повысить сочувствие к себе, снизить тревожность и улучшить внимание», — заключает она.
Силверстайн и ее коллеги изучили 44 студента колледжа, 30 из которых были девушки, и половина из них прошли 12-недельные курсы медитации. Всем участникам демонстрировались серии фотографий, часть из которых была эротического содержания, с целью измерить время за которое они почувствуют появление «покоя», «возбуждения» или «сексуального желания». Участники также заполняли опросники по таким темам, как «принятие себя» и «психологическое благополучие».
В начале исследования девушкам из обеих групп потребовалось больше времени на то, чтобы ответить, как меняются их чувства при взгляде на сексуальные фотографии. По сравнению с ними мужчины затрачивали гораздо меньше времени. Но девушки, практиковавшие медитацию осознанности, оказались заметно более быстрыми в распознавании реакций своего тела на сексуальные стимулы. Этот навык ученные называют интероцептивной осведомленностью (interoceptive awareness). [Интероцептивный — относящийся к рецепторам, воспринимающим раздражения из внутренней среды организма, расположенных в различных внутренних органах (в сердце, в кровеносных и лимфатических сосудах, в дыхательном и пищеварительном аппарате и пр.)] Это развитие интероцептивной осведомленности, по оценкам самих участниц эксперимента, также связано с улучшением общей внимательности, самооценки и меньшим уровнем депрессии и тревожности.
Что касается мысленной болтовни во время секса, Силверстайн отмечает существование «широкого спектра вариантов». Одни женщины спокойно размышляют о разных вещах в процессе занятий любовью, и это никак не сказывается на их состоянии возбуждения. Другие не способны проявить свою сексуальность, если блуждающие мысли пролетают в их уме. Силверстайн рекомендует классы медитации, которые доступны повсеместно [в США], каждому, кто чувствует, что его сексуальная жизнь может много выиграть, если ему удастся в большей мере сосредоточиться на здесь-и-сейчас.
«Нам нужно освободиться от всего того самоосуждения что мы несем в себе в нашей повседневной жизни», — утверждает Силверстайн. «В мире так много людей, которые очень строги с собой и страдают от депрессий. Это удивительно, как практика медитации осознанности (mindfulness meditation) может принести результаты в столь разных ситуациях».
Результаты исследования должны быть опубликованы в декабрьском номере журнала «Psychosomatic Medicine».
Еще одна статья о сексе, нейронауке и медитации
Обсудить можно в моем блоге.